[심리학] 스트레스의 증상, 유형과 대처법

1. 스트레스란?

스트레스는 누구나 경험하지만, 스트레스에 대처하는 방법은 사람마다 다릅니다. 그러나 우리가 스트레스에 반응하는 방식은 단기 및 장기적으로 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스는 부정적인 자극, 사건 또는 위협에 대한 신체 반응의 생리적, 심리적 변화입니다. 증상이 지속되는 기간과 스트레스를 주는 사건이 얼마나 자주 발생하는지에 따라 다양한 유형의 스트레스가 있습니다. 스트레스는 신체에 미치는 다양한 생리적, 신체적 영향과 관련이 있습니다. 우리의 스트레스 반응은 사람마다 다를 뿐만 아니라 스트레스 반응을 유발하는 자극에 따라 달라집니다. 사람들이 스트레스를 경험할 수 있는 상황의 예로는 이혼, 부상, 이사 등의 일상적인 상황과 마감 기한, 작업 완료의 어려움, 긴장된 비즈니스 관계 등의 직장 상황이 있습니다. 이 예를 스트레스 요인이라고 합니다.

 

2. 증상

우리 몸이 스트레스에 반응하는 방식은 사람마다 다르지만, 스트레스의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다. 두통, 가슴의 통증, 체중 증가/감소, 피로/수면 문제, 육체적 긴장, 음식을 소화하기 위해 어렵게 만드는 위장 문제, 과민증과 같은 기분 변화, 걱정

 

3. 유형

스트레스에는 여러 종류가 있습니다. 우리가 경험하는 스트레스 유형은 개인이 스트레스 요인에 노출되는 빈도와 스트레스 증상이 지속되는 기간에 따라 달라집니다. 급성 스트레스는 빠르게 발생하지만 오래 지속되지는 않습니다. 일시적인 급성 스트레스는 누군가가 빈번하게 스트레스를 유발하는 사건을 경험할 때 발생합니다.

 

만성 스트레스 - 이혼 등 오랫동안 지속되고 자주 발생하는 스트레스 증상입니다. 사람이 경험하는 스트레스 유형은 특정 건강 문제와 관련이 있습니다. 심장 질환, 심장마비, 위장 문제, 정신 질환 등 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

급성 스트레스 - 심박수 증가와 같은 신체의 생리적 변화를 일으킬 수 있지만 이러한 유형의 스트레스는 신체에 지속적인 영향을 미치지 않습니다.

일시적 급성 스트레스 - 급성 스트레스 요인에 대한 노출은 공황 발작, 고혈압, 체중 증가 및 두통과 같은 특정 건강 문제와 관련이 있습니다.

 

4. 스트레스에 대한 신체의 반응

스트레스는 신체의 생리적 반응을 변화시키며, 이러한 현상이 자주 발생하고 생리적 증상이 장기간 지속될 경우 신체질환으로 이어질 수 있습니다. 우리가 스트레스를 경험하면 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 시스템과 교감신경 골수 내 경로(SAM)라는 두 가지 경로가 활성화됩니다. 스트레스는 시상하부를 활성화하고 뇌하수체를 활성화합니다. 뇌하수체는 코르티솔 생산을 담당하는 호르몬을 분비합니다. 스트레스가 많은 상황에서 시상하부는 자율신경계(ANS)의 일부 역할을 하는 부신수질도 활성화합니다. 이 영역은 스트레스를 받을 때 경험하는 "싸움과 탈출" 양식을 담당하는 아드레날린의 방출을 유발합니다. 부신 수질의 활성화는 교감신경계 활동을 증가시키고 SAM 경로로 알려진 부교감신경계 활동을 감소시킵니다.

 

5. 스트레스 호르몬

스트레스가 많은 상황에서 신체는 아드레날린을 분비합니다. 이 호르몬은 "투쟁 또는 탈출" 반응을 담당합니다. 아드레날린은 스트레스를 받을 때 심박수와 혈압을 증가시킵니다. 이 호르몬의 목적은 우리 몸이 그러한 상황에 반응하거나 탈출할 수 있도록 준비하는 것입니다. 지속적인 스트레스는 몸 전체에 더 많은 혈액/산소를 공급하기 위해 열심히 노력해야하기 때문에 심장에 많은 부담을 줍니다. 이는 심장과 심혈관계의 전반적인 기능을 손상할 수 있습니다. 코르티솔은 스트레스 요인을 경험할 때 분비되는 호르몬입니다. 코르티솔은 신체가 스트레스 요인에 대처하는 데 필요한 시스템을 차단하여 염증 반응과 관련된 세포와 호르몬이 분비되는 것을 방지합니다. 신체가 제대로 기능하려면 균형 잡힌 코르티솔이 필요합니다. 코르티솔이 너무 많으면 세포가 코르티솔에 저항하는 만성 스트레스 수준으로 인해 면역 억제가 발생할 수 있습니다. 코르티솔은 세포/호르몬이 염증 반응을 일으키고 면역체계 기능을 손상하는 것을 방지하는 데 덜 효율적입니다. 너무 적으면 피로, 근육 약화, 체중 감소 및 저혈압이 발생할 수 있습니다.

 

6. 스트레스 지수 측정

스트레스는 자가 보고 척도와 생리학적 검사라는 두 가지 주요 방법으로 측정됩니다. 자기 보고 척도는 스트레스 수준을 측정하기 위해 참가자들이 질문에 솔직하게 대답하는 것에 의존합니다. 사회적 재적응 평가 척도에는 잠재적인 스트레스 요인에 할당된 값이 나열됩니다(값은 스트레스를 받는 정도를 나타냄). 응답자들은 지난 1년 동안 경험했거나 가까운 미래에 경험할 것으로 예상되는 빈도와 스트레스 요인을 표시해야 합니다.

문제 및 고양도 척도 - 응답자는 일상생활의 부정적인 측면과 긍정적인 측면을 평가해야 합니다. 이 척도는 교통 체증이나 손실과 같은 일상적인 문제가 건강에 어떤 영향을 미치는지 판단하도록 설계되었습니다.

생리학적 테스트는 개인의 스트레스 수준을 측정하기 위해 신체적 변화를 수집하고 측정하기 때문에 스트레스 수준을 측정하는 데 더 경험적인 것으로 간주합니다. 예를 들어 심박수의 변화가 있습니다. 피부 전도는 교감신경계에 의해 조절되는 땀을 측정하는 객관적인 방법입니다.

 

7. 스트레스 풀기

만성 스트레스는 심각한 질병으로 이어질 수 있으므로 영향을 받은 사람들이 이에 대처할 효과적인 방법을 찾는 것이 중요합니다. 사람들은 약물, 스트레스 예방접종 요법(SIT) 또는 생체 인식 제어를 통해 스트레스에 대처할 수 있습니다. 장기간 만성 스트레스나 외상 후 스트레스 장애 등의 정신질환을 앓고 있는 사람을 치료하는 데 약물을 사용할 수 있습니다. 약물치료의 목적은 스트레스로 인한 신체적 증상을 줄이는 것입니다. 항 스트레스 약물의 종류는 다음과 같습니다. 벤조다이아제핀은 중추신경계를 느리게 합니다. 베타 차단제는 에피네프린과 노르에피네프린 활동을 최소화합니다. 사람들이 스트레스에 대처하는 데 도움이 되는 다양한 유형의 치료법이 개발되었습니다.

 

SIT - 치료사에게 사건을 긍정적으로 해석하는 방법을 가르치는 등 스트레스를 관리하고 대처하는 방법을 가르칩니다.

바이오피드백 - EEG(EEG)와 같은 기술은 환자가 이완 기술을 배우고 사용 중 스트레스를 식별하는 데 도움이 됩니다. 환자가 스트레스 증상을 줄이는 이완 기법을 경험하면 이후의 스트레스 상황(작동 조건화)에서 이완 기법을 사용할 가능성이 더 높습니다. 핵심 스트레스는 부정적인 자극, 사건, 위협에 반응하여 신체의 생물학적, 심리적 변화로 정의됩니다. 스트레스의 종류에는 급성 스트레스, 간헐적 급성 스트레스, 만성 스트레스가 있습니다. HPA 시스템과 SAM 신호 전달 경로는 스트레스를 받으면 활성화됩니다. 아드레날린과 코르티솔은 스트레스가 많은 상황에 직면했을 때 방출되는 스트레스 호르몬입니다. 스트레스 지수를 측정하는 도구로는 자기보고 형 측정(예: 사회적 적응 측정, 문제 및 정교화 측정) 및 피부 전도 반응 테스트가 사용되었습니다. 약물치료, SIT, 바이오피드백 방법 등은 스트레스에 대처하기 위해 사용되는 기술입니다.